أسرع علاج لنقص فيتامين د وأبرز الأعراض
إن نقص فيتامين د مرتبط بقلة التعرض لأشعة الشمس، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان وهشاشة العظام، وأصبح وجود مستويات منخفضة من فيتامين د أمرًا شائعًا، في جميع أنحاء العالم، وذلك دليل علي أننا نتعرض للشمس قليلًا، حيث يتم تصنيع هذا الفيتامين على الجلد المعرض للإشعاع الشمسي، وبسبب انتشار نقص هذا الفيتامين، فستجد الكثيرين يبحثون عن أسرع علاج لنقص فيتامين د وما هي أبرز أعراضه؟
فيتامين د الطبيعي
إن فيتامين د الطبيعي يعتمد على الشمس، حيث أن عدد قليل جدًا من الأطعمة تحتوي عليه. حيث تعتمد المساهمة الكافية على عمل أشعة الشمس فوق البنفسجية إلي تحويل مشتق من الكوليسترول (7- ديهيدروكوليستيرول) إلى فيتامين د. لذلك يجب أن تأخذ حمام شمس ما بين 5 و 10 دقائق في اليوم. حيث يعتمد ذلك على نوع الجلد وخط العرض والموسم والوقت واستخدام الكريمات الواقية.
كما يمكن اعتبار متوسط القيمة في الصيف 5 دقائق من التشمس للجسم كله بين 12 و 16 ساعة للبشرة الفاتحة جدًا و15 دقيقة للبشرة الداكنة. وفي الشتاء تتضاعف هذه الأوقات ثلاث مرات. بالإضافة إلي ذلك فإنه يوجد في عدد من الأسماك الزيتية ومشتقاتها (زيت كبد السمك). كما توجد كميات أقل في صفار البيض واللحوم والأطعمة المدعمة (الحليب واللبن والعصائر والحبوب… ألخ) والفطر.
النتائج التي تترتب علي نقص فيتامين د
ظاهرة نقص فيتامين د منتشرة جدًا في وقتنا هذا، حيث لوحظت مستويات دون المستوى الأمثل في جميع الفئات العمرية. بصرف النظر عن عدم التعرض لأشعة الشمس، يمكن أن تؤثر أمراض الأمعاء الالتهابية، والداء البطني، واضطرابات الكبد أو الكلى وبعض الأدوية (الأدوية المضادة للصرع، ريفامبيسين، أورليستات أو الكورتيكوستيرويدات) إلي حدوث نقص في فيتامين د.
1- قد يسبب السرطان والأمراض المزمنة
يشير التحديد الأخير لعدد كبير من الوظائف الفسيولوجية إلى أن نقصها قد يكون متورطًا في العديد من الأمراض المزمنة والسرطانات، مما سلط الضوء على الحاجة إلى زيادة وقت التعرض للشمس، بأمان دائمًا.
2- يمكن أن يسبب هشاشة العظام وآلام في العضلات
يؤدي نقص فيتامين د إلى ظهور العديد من المشاكل المتنوعة مثل هشاشة العظام بسبب انخفاض امتصاص الكالسيوم على مستوى الجهاز الهضمي. لذلك في حالة كبار السن، يجب فحص العجز إذا ظهر ألم عضلي منتشر.
اقرأ ايضًا: فوائد فيتامين ك متعددة : أبرزها محاربة هشاشة العظام
3- نقص فيتامين د يرتبط بالأرق والاكتئاب
يرتبط الأرق والقلق والاكتئاب وشدة آلام الأعصاب والعضلات الهيكلية غير النوعية وكذلك الألم العضلي الليفي بنقص فيتامين د في الجسم.
4- نقص فيتامين د يؤدي إلي اضطربات النوم
من المثير للفضول أنه يفضل أيضًا النعاس أثناء النهار، وفقًا لبحث أجراه ديفيد إي مكارتي، من جامعة ولاية لويزيانا (الولايات المتحدة). كما أنه مرتبط باضطرابات النوم بسبب انقطاع النفس الانسدادي.
فوائد فيتامين د
تتواجد الكثير من الفوائد لفيتامين د، ومن أبرزها ما يلي:
1- ضروري لتقوية العظام
يزيد فيتامين د من تركيز الكالسيوم والفوسفور، مما يساعد على تمعدن مصفوفة العظام. فبدونها لا يمكن أن يصبح الكالسيوم الموجود في الطعام جزءًا من العظام. ويمك أن يسبب العجز الحاد، مثل الكساح في الطفولة وتلين العظام في مرحلة البلوغ.
2- مفيد جدًا في مرحلة الحمل والرضاعة والشيخوخة
من المناسب تناول المكملات فقط إذا تم الكشف عن نقص فيتامين د. وفي هذه الحالات، لا جدال في فائدته الملاحقة نظرًا لغرضه التصحيحي. حيث أن الاحتياجات اليومية هي 600 وحدة دولية من عام واحد فصاعدًا، بما في ذلك فترات الحمل والرضاعة، و800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
3- تقوية المناعة
يتم تصنيع فيتامين د في الجلد المعرض لأشعة الشمس وهو ضروري لحسن سير عمل الجسم. حيث أن فيتامين د هو مفتاح الصحة والعافية. فيعمل علي تنظم المناعة، مما يساعد على منع الحساسية واضطرابات المناعة الذاتية، ووفقًا للعديد من الباحثين للأمراض التنكسية. إن فيتامين د يساعد في الوقاية من الالتهابات التي تسببها الفيروسات والبكتيريا. ولذلك فإنه في الشتاء يقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا وفيروسات الجهاز التنفسي الأخرى.
اقرأ ايضًا: فوائد المكملات الغذائية وأكثر الفيتامينات والمعادن شيوعًا
4- منع انتشار السرطانات
يمنع أنواعًا معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم، حتى أن الباحثين في جامعة كاليفورنيا، سان دييغو زعموا أن نقص فيتامين د يمكن أن يكون “سببًا جذريًا” لجميع أنواع السرطان.
أعراض نقص فيتامين د
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د مجموعة متنوعة من الأعراض، و إليك أبرز أعراض نقص فيتامين د التي تظهر علي كلًا من:
- أعراض نقص فيتامين د الجسم بوجه عام: الشعور بالضعف، الامبالاة، انخفاض الطاقة، الإرهاق دائم والمستمر، اضطرابات بالدورة الدموية، الصداع، الشعور بالبرودة أو قضمة الصقيع في اليدين والقدمين.
- العضلات: ألم، ضعف، تقلصات، رعشة، وخز في العضل.
- الأعصاب: الشعور بالدوخة، اضطرابات النوم والتركيز، الأرق، القلق، التغيرات السلوكية، ضعف التناسق، عدم الثبات في الوقوف والمشي، والنعاس.
- العظام: ألام في العظام والمفاصل ويزداد ذلك مع التمرين، وانخفاض كتلة العظام والشعور بألام العظام عند التلامس.
- أعراض عامة: يمكن أن تحدث الهلوسة وطنين الأذن وحرقة المعدة و ثيان الصباح والحساسية من الشمس.
أسرع علاج لنقص فيتامين د
العديد من الوظائف الجديدة معروفة اليوم. وقد أدى ذلك إلى زيادة في الكشف التحليلي لمنع أو معالجة أوجه القصور المحتملة. وفي الممارسة السريرية، تعتبر القيم التي تقل عن 30 نانوغرام/ مل عدم كفاية للفيتامين، على الرغم من أن هذا الرقم هو موضوع النقاش.
كما يمكن تقديم أسرع علاج لنقص فيتامين د وذلك بتقييم الحالة، وتحديد تركيز المستقلب 25 – هيدروكسي فيتامين د (كالسيدول) في مصل الدم. حيث يتراوح المستوى المرغوب فيه بين 40 – 60 أو 40 – 70 نانوغرام/ مل، وذلك وفقًا للباحثين والمنظمات المختلفة مثل مجلس فيتامين د، وجمعية فيتامين د، وGrassrootsHealth.
اقرأ ايضًا: 7 أغذية غنية بالبوتاسيوم : من بينهم الموز والبطاطس
والجدير بالذكر إلي أنه للوصول إلى هذه التركيزات، سوف تحتاج إلى التعرض اليومي الكافي للشمس، أو تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د، أو تناول مكملات الفيتامينات. كما تشير التقديرات إلى أن التعرض للشمس لمدة 15 – 20 دقيقة يمكن أن يولد (اعتمادًا على الموسم وخط العرض ونوع الجلد والسطح المكشوف) من 10000 إلى 20000 وحدة دولية من فيتامين د. بالإضافة إلي ذلك فإن نمط الحياة الداخلي أدي إلى خفض مستويات فيتامين د بشكل كبير. والحل في معظم الحالات هو إضافة فيتامين د 3 ( كوليكالسيفيرول).
الجرعة الموصى بها للوصول لأسرع علاج لنقص فيتامين د
للوصول إلى المستوى الأمثل من 40 – 60 نانوغرام/ مل، وفقًا لتوصيات مجلس فيتامين د. فهناك حاجة إلى تناول يومي يتراوح بين 70 و 80 وحدة دولية/ كجم من وزن الجسم، ويحتاج البالغ البالغ وزنه 70 كجم إلى جرعة تبلغ 5200 وحدة دولية / يوم. كما لا يزال العديد من الأطباء يوصون بجرعات تكميلية في حدود 400 – 800 وحدة دولية/ يوم، لكنها غير كافية. ويستمر الخوف المبالغ فيه من السمية بين المهنيين. وفي الواقع، التسمم نادر الحدوث ويحدث بالصدفة عند تناول جرعات عالية جدًا.
كما يقول الخبير الشهير مايكل هولليك في مجلة Mayo Clinic Proceedings. لا تمثل جرعة 10000 وحدة دولية في اليوم أي خطر على البالغين ولا تتطلب مراقبة خاصة (طالما لا توجد حالات محددة، مثل الساركويد، التي قد تتطلب إشرافًا سريريًا). وبعد 2 – 3 أشهر، يُنصح بإجراء تحليل وتعديل الجرعة إذا لزم الأمر. بمجرد الوصول إلى المستوى المطلوب، يجب مواصلة نفس الجرعة وإجراء التحليلات كل عام أو عامين.
وكذلك يمكن تحسين عمل فيتامين د عن طريق إدارة العوامل المساعدة: فيتامين أ (5000-10000 وحدة دولية) وفيتامين ك 2 / مك -7 (150 – 200 ميكروجرام) و المغنيسيوم (400 – 600 مجم) والبورون (3 – 6 مجم) وزنك (15 – 20 مجم).
التأثير الوقائي لفيتامين د
فيتامين د هو عامل غذائي مهم للغاية في تحسين الصحة، ويتم تعظيم هذه الأهمية في نظام تقييم الأداء. حيث يتم الحصول على فيتامين د 3 (كوليكالسيفيرول) بشكل أساسي عن طريق تعريض الجلد لأشعة الشمس. وهناك أيضًا مساهمة لفيتامين د 3 مع الأطعمة ذات الأصل الحيواني وفيتامين د 2 مع الأطعمة الأخرى مثل بعض أنواع الفطر.
كما يتشكل فيتامين د 3 على مستوى الجلد من 7-ديهيدرو- كولسترول عن طريق التأثير المباشر لأشعة الشمس فوق البنفسجية. وينتقل مع فيتامين د المتوفر مع الطعام إلى الكبد. هناك يتم استقلابه إلى 25 هيدروكسي- فيتامين د (كالسيدول). والذي يتحول لاحقًا في الكلى إلى 1،25-ديهيدروكسي- فيتامين د (كالسيترول)، والذي له طابع بروهورمون حقيقي.
اقرأ ايضًا: أهم الفيتامينات للجسم وكيفية الحصول عليها للوقاية من الأمراض
